Sport et exercice pour les seniors

L’exercice n’est pas seulement amusant, il a également été démontré qu’il a un effet positif sur la santé, en particulier chez les personnes âgées. Parce que le sport renforce les muscles et favorise la coordination, les risques de chutes et d’accidents sont réduits : les seniors sont moins susceptibles d’avoir besoin de soins et peuvent profiter de leur retraite plus longtemps et plus activement sans aide. L’exercice peut également renforcer le système immunitaire et protéger les vaisseaux sanguins.

Le sport en termes de santé

Les exercices et surtout l’exercice régulier – correctement dosés et effectués – peuvent aider à prévenir les problèmes suivants :

  • Maladies cardiovasculaires
  • Démence
  • Hypertension artérielle
  • Obésité
  • Maladie mentale
  • De nombreux cancers
  • Ostéoporose
  • Taux de cholestérol et de sucre dans le sang
  • Décomposition des muscles

 

En plus de tous ces points, l’exercice régulier est amusant chez les personnes âgées et bien sûr aussi à un jeune âge et augmente le bien-être général des personnes. D’autres aspects positifs de la pratique du sport sont une plus grande résistance au stress, un sommeil plus réparateur et la possibilité de nouer de nouveaux contacts sociaux. Découvrez aussi quel est le meilleur sport pour les seniors

Dans quelle mesure les seniors restent-ils en forme ?

Dans la phase intermédiaire de la vie, la famille et le travail laissent souvent peu ou pas de liberté pour les activités sportives. Ce n’est pas l’heure du sport à nouveau avant l’âge de la retraite. Mais vaut-il la peine de commencer à faire de l’exercice à un âge avancé ou de recommencer après des années voire des décennies d’abstinence ? Absolument ! Même ceux qui ont été convaincus que le sport est un fardeau toute leur vie peuvent encore commencer à faire de l’exercice régulièrement à l’âge de 60 ans et en profiter. En fait, de plus en plus de gens prennent conscience des effets positifs de l’exercice sur leur santé, et l’exercice les aide à rester en forme à mesure qu’ils vieillissent. C’est ce que montrent les faits et chiffres suivants :

  • La majorité des personnes âgées entre 65 et 85 ans disent avoir une attitude positive envers la vie et se sentir plus jeunes qu’elles ne le sont.
  • Près de 40 pour cent décrivent leur état de santé comme parfait.
  • 40 pour cent des retraités font de l’exercice une fois par semaine.
  • Les retraités font en moyenne une demi-heure d’exercice par jour.
  • À partir de 30 ans, les personnes perdent 1% de leur masse musculaire chaque année – c’est pourquoi les seniors en particulier doivent travailler leurs muscles, leur endurance et leur équilibre.
  • Les hommes gagnent en moyenne 6,2 ans de plus d’espérance de vie grâce à l’exercice régulier, tandis que les femmes vivent 5,6 ans de plus grâce à l’exercice.