Se réveiller à 4 heures du matin Chaque jour est la clé du succès. Ou pour attraper un rhume.

Tim Cook, le C.E.O. de Apple, se lève un peu avant 4 heures tous les jours. Le président Trump a écrit dans son livre de 2004 qu'il n'avait besoin que de quatre heures de sommeil par nuit. David Cush, ex-Virgin America C.E.O., a déclaré qu'il se réveillait à 4h15. Et Jennifer Aniston se réveille vers 4 h 30 pour méditer, à l'instar de Kris Jenner, au moment où Michelle Obama se rend au gymnase.

Steve Harvey a récemment déclaré: "Les personnes riches ne dorment pas huit heures par jour."

Est-ce que la clé du succès est d'imiter des personnes performantes qui piratent leur corps pour augmenter leur productivité? Même si le capitalisme privilégie les heures de réveil matinal, du moins en tant que marque d'honneur, aucune donnée ne montre que les personnes qui réussissent dorment moins.

Les Américains dorment en moyenne moins de sept heures par nuit, ce qui signifie que nombre d'entre nous dormons moins que ne le recommande l'American Academy of Sleep Medicine.

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«Cette tendance remonte un peu plus loin que notre récente technologie, C.E.O.s», a déclaré Douglas B. Kirsch, neurologue et président de l'American Academy of Sleep Medicine. «Thomas Edison disait la même chose: quatre heures me suffisent. Ce qu'il a laissé de côté, c'est qu'il était aussi une nappeuse assez prolifique. ”

Dr. Kirsch a déclaré que cette tendance à la hausse précoce propagée par les artistes et les entrepreneurs est profondément troublante. Et même si certaines personnes semblent avoir besoin de moins de sommeil que d’autres, nous ne pouvons pas jouer notre horloge biologique.

Dans une étude réalisée en 2003, des chercheurs de l’Université de Pennsylvanie et de la Harvard Medical School ont découvert que les temps de réaction et les performances des tâches cognitives étaient désastreux pour ceux qui dormaient quatre heures et ceux qui dormaient six heures.

Dans l'étude, 48 adultes en bonne santé, âgés de 21 à 38 ans, ont eu leur sommeil chroniquement restreint. Ceux qui dormaient moins de six heures par nuit «ont présenté des déficits de performances cognitives équivalant à 2 nuits de privation totale de sommeil».

En 1999, des chercheurs de l'Université de Chicago ont surveillé pendant six jours consécutifs un groupe qui ne dormait que quatre heures par nuit – une somme courante pour ceux qui se levaient très tôt. Ce groupe a rapidement développé des niveaux plus élevés d'hormone de stress, le cortisol, une pression artérielle plus élevée et une moitié de la quantité habituelle d'anticorps à un vaccin antigrippal.

Le Dr Charles A. Czeisler, professeur de médecine du sommeil à la faculté de médecine de Harvard, qualifie de tôt un «tueur de la performance», car, dit-il, dormir régulièrement quatre heures équivaut à une déficience mentale de rester debout pendant 24 heures. .

Robert Stickgold, professeur à Harvard et directeur du Centre pour le sommeil et la cognition du Beth Israel Deaconess Medical Center, a déclaré que le fait de manquer une nuit de sommeil nuit à la mémoire.

Pire encore, cela «biaise votre comportement», a-t-il déclaré, faisant référence à une étude récente portant sur 65 personnes en bonne santé âgées de 18 à 30 ans, qui a montré qu'un esprit perturbé se concentre «sur des informations négatives pour prendre des décisions».

Peut être. Quel que soit votre sommeil, si vous n'êtes pas prêt à vous lever à l'heure du loup, et la plupart d'entre nous ne sommes pas, selon de nombreux spécialistes du sommeil, jouer avec ce rythme normal est toujours préjudiciable.

Même si vous pensez que rater quelques minutes seulement – par exemple, vous lever une demi-heure plus tôt – n’a pas d'importance, ne vous y attendez pas. En mars, des chercheurs de l’Université de Floride du Sud et de la Pennsylvania State University ont annoncé qu’une perte de 16 minutes par nuit pourrait avoir de graves répercussions sur les résultats au travail.

Lorsque nous retardons ou accélérons notre horloge interne, cela peut avoir les mêmes conséquences que ne pas dormir suffisamment, un phénomène connu sous le nom de trouble avancé de la phase veille-sommeil.

«La raison en est que notre rythme circadien indique à notre cerveau quand produire de la mélatonine, notre hormone du sommeil. Si vous essayez de vous réveiller alors que votre cerveau produit encore de la mélatonine, vous pourriez ressentir une somnolence diurne excessive, une perte d'énergie, une baisse de l'humeur et un impact cognitif. », A déclaré Lisa Medalie, spécialiste en médecine du sommeil du Centre des troubles du sommeil de l’Université de Chicago.

«Quelques personnes peuvent fonctionner correctement avec une durée de sommeil plus courte que la moyenne, mais c’est très, très rare», a déclaré le Dr Medalie.

Manquer même deux heures ici, une heure là-bas, puis avoir un schéma de sommeil extrêmement différent le week-end, est le médicament de base du manque de sommeil chronique. La fatigue, l'irritabilité et la confusion mentale globale sont les dangers et les symptômes d'une telle privation.

Mais vous pourrez peut-être ajuster votre horaire. "Si vous n'êtes pas un fou du matin, mais que vous voulez en être un, vous devez vous réveiller à 5 heures du matin tous les jours, y compris les week-ends, et vous exposer à une lumière vive, idéalement une lumière bleue, pendant 15 à 20 minutes au réveil," Dr Dit Medalie.

Le problème, c’est que vous devez respecter ce nouvel horaire ou vous allez simplement être aspiré dans le terrier du lapin.

Le sommeil peut renforcer l'immunité. Dans une étude publiée en 2015, des chercheurs ont constaté qu'une courte durée de sommeil était liée à un risque accru de contracter le rhume.

Le sommeil peut être lié au gain de poids. Vous pouvez prendre du poids si vous avez moins de sept heures par nuit, car la perte de sommeil peut avoir un impact négatif sur votre consommation et vos dépenses énergétiques. C’est parce que, en partie, la substance chimique qui fait que vous vous sentez rassasiée, la leptine, est réduite, tandis que la ghréline, l’hormone de la faim, augmente.

En 2008, des professeurs de l'Université de Chicago, dont Eve Van Cauter, directrice du Sleep, Metabolism and Health Center, ont découvert un lien entre la perte de sommeil et un risque accru d'obésité et de diabète. Une décennie plus tard, l'université a avancé ces études pour découvrir que la perte de sommeil chronique pouvait augmenter la quantité d'acides gras libres dans le sang.

Cela signifie une perturbation du métabolisme qui réduit la capacité du corps à utiliser l’insuline pour réguler la glycémie.

En outre, il existe un lien entre sommeil et humeur. Moins vous en obtenez, plus vous risquez de vous sentir mal. Les personnes ayant des problèmes de sommeil peuvent également être plus à risque de dépression et d'anxiété, alors que ces troubles peuvent également nuire au sommeil.

La National Sleep Foundation recommande de respecter un horaire de sommeil. Cela ne se produira pas tout de suite et vous devrez reconstituer et racheter votre dette. Mais cette récupération peut prendre seulement des semaines ou des mois.

Une façon de commencer: Fixez un objectif et l'heure du coucher, et transformez votre chambre en une zone confortable, sombre et propice au sommeil. Cela pourrait signifier des rideaux occultants, peut-être un masque de sommeil ou des bouchons d'oreilles.

L'exercice aide. Il en va de même pour les aliments lourds ou l'alcool avant de se coucher. Et laissez votre corps vous réveiller, une clé pour retrouver le rythme circadien naturel. Lire avant de se coucher, quelque chose que Bill Gates et Arianna Huffington ne jurent que par, détend l’esprit – et ne le faites pas sur votre téléphone. Mieux encore, éteignez votre téléphone ou placez-le dans l'autre pièce jusqu'au matin.

«Nous considérons le sommeil comme un obstacle à notre productivité et à notre performance plutôt que comme un moyen», a déclaré Terry Cralle, infirmier autorisé et spécialiste du sommeil, co-auteur d'un livre sur le sujet. «Le message devrait être de dormir suffisamment. Nous sommes nombreux à y voir un manque d'éthique professionnelle et de volonté. Pourquoi attribue-t-on cela au sommeil quand on ne le fait pas à d’autres besoins biologiques, comme la soif?

Vous voulez des conseils de sommeil supplémentaires? Lisez notre guide sur la façon de mieux dormir.