Quell poids pouvez-vous raisonnablement espérer perdre avec la gym?

Le poids que vous pouvez vous attendre à perdre avec de l’exercice dépend de nombreux facteurs.

Ceux-ci inclus:

Poids de départ. Les personnes qui pèsent plus ont tendance à perdre plus de kg que celles qui pèsent moins. Pourtant, le pourcentage de perte de poids corporel est similaire.

Âge. Les personnes âgées ont tendance à transporter plus de masse grasse et moins de masse musculaire, ce qui réduit votre TMR (taux métabolique au repos), ou combien de calories votre corps brûle au repos. Un TMR inférieur peut rendre plus difficile la perte de poids.

Le sexe. Les femmes ont tendance à avoir un rapport graisse / muscle plus élevé que les hommes, ce qui peut affecter leur TMR. En conséquence, les hommes ont tendance à perdre du poids plus rapidement que les femmes, même s’ils consomment un nombre similaire de calories.

Régime. La perte de poids se produit lorsque vous brûlez plus de calories que vous n’en consommez. Ainsi, un déficit calorique est essentiel pour perdre du poids.

Dormir. Des études ont montré qu’un manque de sommeil peut ralentir la vitesse à laquelle vous perdez du poids et même augmenter vos envies d’aliments malsains.

Les conditions médicales. Les personnes atteintes de troubles médicaux comme la dépression et l’hypothyroïdie peuvent perdre du poids à un rythme plus lent.

La génétique. Des études ont montré que la perte de poids a une composante génétique, qui peut affecter certaines personnes obèses.

Bien que la plupart des gens souhaitent perdre du poids rapidement, les experts recommandent souvent de perdre 0,5 à 1,36 kg, soit environ 1% de votre poids corporel, par semaine.